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周二下午17：30实德队出现在了开发区基地的训练场上，进行了本周的第一次大运动量训练。
首先是两人一组的传球、颠球等球性训练，而两位守门员宋振瑜和于子千则在里默的带领下在球场的一角进行准备活动。15分钟的热身准备活动过后，训练课进入了正题——分组对抗比赛，比赛被压缩在了整个球场的四分之一进行，除了两个大球门外，每一侧还各有两个两米宽的小球门。比赛的规则是两脚传球，一脚球射门，射门只允许头球和凌空射门。对抗一开始，双方很快就进入了状态，不时上演了精彩的配合和射门，而双方守门员也扑出了不少险球。结果双方你来我往好几个回合后，才由老将李明以一记刁钻的远射洞传了于子千把守的球门。而主教练科萨则亲自担任裁判，控制着对抗比赛的节奏，并且不时地要求队员们注意观察同伴的位置。
大约二十分钟后，训练又转移到了另外四分之三的场地上，内容依然是对抗比赛，不过去掉了两侧的小球门。而场地的扩大让球员们更感觉游刃有余，让人叫好的场面也不时出现。直到天色渐黑，科萨才鸣金收兵。而守门员宋振瑜和于子千则继续享受了里默的小灶。训练结束后，里默还特意把宋振瑜叫到一边，为他减压。
直到快七点，球员们才离开训练场回到宿舍。周二和周三，队员们在训练结束后可以回家享受亲情的温暖，而周四开始全队将在实德基地开始封闭。(夏任）
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