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1、选择正规的健身房。选择正规的健身房就是选择了正规的教练作为指导和使用质量有保证的器械进行练习。同时，在开始健身前，应该进行全面的身体检查，确定健身的目的，并在专业人士的指导下制定符合自身条件的训练计划。
2、训练计划要合理。无论是增加肌肉还是减少脂肪，在锻炼前都应该制定详细合理的计划。包括锻炼时间，锻炼节奏，间隔时间，训练强度，训练方法，和评价指标等。并按照计划在专业人士的指导下认真执行。合理的训练计划是完成健身的前提，认真执行训练计划是健身效果的保证。
3、合理的饮食计划。配合健身，对饮食计划进行适当的调整。规划好每天的食物，包括进食时间，三餐热能比例，食物结构等。不仅可以快速恢复体力，还能够配合讯俩计划，提高训练的效果。
4、注意补水。尤其在进行有氧练习的时候，补充足够的水是非常必要的。(刘铮)
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