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在营养学中，对于人体的日常的膳食推荐有一个非常有名的理论就是“金字塔”理论。“金字塔”理论非常形象的描述了膳食结构。最近，在运动健身界也提出了“金字塔”理论，对于健身方式进行了非常形象的描述。
运动健身的“金字塔”理论把运动健身划分为三个部分：底层是有氧训练，中间是伸展和柔韧，顶层是力量练习。
底层的有氧训练。建议每天进行足够的有氧训练，根据自身情况，训练时间不应该低于30分钟，如果是以减少脂肪为目的，则时间应该适当延长。运动方式可以根据自身情况选择散步，慢跑，甚至一些不太激烈的球类活动。
中间的柔韧伸展练习。每天进行10分钟左右的伸展练习，动作可以多样性，在日常工作生活中随时都可以尝试。
每周2次以上的力量训练。力量训练可以提高和维持肌肉力量，减缓骨质疏松时钙流失的速度，保持人体代谢能力。(刘铮)
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