7点40起床，8点到9点10分一万米跑。10点早饭，吃一个炒蛋，喝了一碗粥，外加一杯牛奶。11点30到12点40训练，今天是整体防守和移动，一方拿球，一方逼抢，争取小范围内夹抢成功。13点50分，午饭，吃了点水煮虾、抢鱿鱼、炒饭，还喝了一碗乌鸡汤。14点30到15点30午睡一小时。16点训练，练半场进攻，配合射门，之后是半场对抗。19点15晚饭，辣子鸡丁、凉拌海带、扬州炒饭。8点到8点半，在三楼会议室看录像，2001年世青赛对阿根廷，找回从前逼抢的感觉。23点睡觉。
感觉：确实挺累，但效果不错，这种训练是必须的，没有这种大运动量的训练怎么去打日韩。（刘仁铁 2003-12-20）
