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经过了十天的恢复性训练，实德队周四下午的训练量达到了最高点，连号称“魔鬼教练”的实德队体能教练托马斯也不得不承认训练量“VERY HARD”。
周四的训练分为上下午两个部分。上午是结合球的训练，由执行教练石磊带领，主要的内容是一些技术细节的训练。而下午14：30开始的身体素质训练则让队员们没有了轻松的感觉。在15分钟的准备活动后，托马斯教练把大家带领到了一片类似YOYO测试用的场地。不过和YOYO测试不同，托马斯的要求是在8秒钟内跑完一个折返，8个折返为一组，中间间隔时间为5秒，一共跑两组。虽然看似简单，但是等队员们跑完后一个个都已经气喘吁吁。
接着，大家又来到了力量房进行器械训练。而训练强度也随之加强，负重从一开始的70公斤一路上扬，90公斤，100公斤，最后要求负重110公斤蹲起11次。
力量训练结束后，托马斯教练最后祭出了中速跑11圈的杀手锏，每圈用时1分40秒。虽然队员们的身体已经非常疲劳，大家依然坚持跑完了全程，没有一个掉队。
托马斯教练显然对训练非常满意，他称赞了每个队员，并且戏称今天的训练和“11”干上了，“我们今天需要负重110公斤蹲起11次，还要中速跑11圈，小伙子们完成地非常好，希望你们能够成为大连实德队的最佳11人！”(夏任2004-01-16）
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