今天是大连进入冬天以来最寒冷的一天了，实德队的训练也改在田径馆进行。上午10点40分，主教练朴成华带领队员来到了与实德足球训练基地仅一墙之隔的原马家军训练基地田径馆，准备活动由体能教练托马斯领着做，之后朴成华亲自上阵带领大家训练，主要是柔韧、协调以及上、下肢等力量训练。1个半小时之后全队回到了基地。

　　在昨天的万米跑后，朴成华决定把今天的训练改在室内进行，以看看队员们的柔韧性和协调如何。他安排的训练项目因为较有新意而引起了队员们兴趣(可看文章后附的照片)，看到有人动作做的不到位，朴成华还亲自上前做示范。一个小时后队员们已经浑身是汗了。训练结束时朴成华说：“每年这个时候都是最困难的时期，但大家一定要坚持，没有训练质量做保证，明年联赛你就不会有好的发挥，球队也不会有好的成绩。我们要向训练要状态，这一点请大家记住了。另外，我很喜欢你们，因为你们有很大的潜能，有很大的上升空间，所以再苦再累的训练也要坚持。”最后，朴成华说：“明天和后天是圣诞节，我们放假两天，但大后天是星期天，这样就连续放假三天。但是，人可以放假，身体不能放，每个人都要保持一定的训练。”

　　[何德刚]

（赛前讲话）

（全队起动）

（背压球）

（冲刺）

（朴导动手）

（亲自讲解）

（球腑卧撑）